bloeddrukverlagend dieët

Bloeddruk kunnen we ook verlagen door op voeding te letten.

Belangrijk is te weten of je geen tekorten hebben aan

Vitamine D, Kalium, Calcium en Magnesium. Vraag uw arts om een bloedonderzoek.

 

Slechte zaken voor een tehoge bloeddruk:

- teveel alcohol

- te weinig lichaamsbeweging

- te veel rundvlees en varkensvlees

- te veel koffie

- stressfactor

 

Bloeddruk verlagende producten:

- pure chocolade

- chai zaad

- knoflook

- olijfolie

- vezels

- vette vis (2 x per week)

- hibuscusthee ( 3 x daags)

- rode wijn ( 1 glas per dag)

- nitraat groeten , zoals spinazie, rucola, bietjes, niet in

  combinatie met vis

- vetvrije yoghurt

- appelazijn

- avocado's

- citroenen

- kurkuma

- meloen 

- bieten

- havermout

- bosbessen

- komkommer

- kaneel (half theelepeltje per dag )

- gember

- lijnzaad

- basilicum 

 

Vitamine D : 20 minuten per dag zonlicht op handen, voeten en gelaat. Verder in voeding, vis, olie van vissenlever.

 

Magnesium: bevindt zich in noten, volkoren , rijst, eieren, bananen en donkere bladgroente.

 

Calcium: bevindt zich in zuivel, noten, eieren, donkere bladgroenten. 

 

Selenium : bevindt zich in vlees, vis, zuivel en eieren.

 

Kalium: bevindt zich in sojabonen, aardappelen, bleekselderij, broccoli, koolrabi, tomaten, pompoen, rode bieten,  bloemkool,  zuurkool en spinazie.

 

 

 

Aanbevolen voedings supplementen zijn o.a. :

 

- Q 10

- Omega 3

- MOA drank

 

 Deze producten zijn  via Practical la Medicina te bestellen.        

 


Recept : Gember Dressing.

Benodigdheden : verse gember, gembersap, magere yoghurt, vetvrije mayonaise, zure room, scheutje droge sherry, kerriepoeder, kurkuma, verse peterselie, cayennepeper,  tabasco, worcestershiresauce, citroensap.

Meng 200 ml magere yoghurt, 150 vetvrije mayonaise en 150 gram zure room doorelkaar. 

Voeg dan 3 plakjes uitgeperste gember toe (via de knoflookpers), scheutje gembersap, de droge sherry,

paar druppels verse citroensap,  half theelepel kurkuma en kerriepoeder. Puntje cayennepeper, paar druppels tabasco en worcestershiresauce.

Als laatste voegt u de verse peterselie toe.

 

Heerlijk bij verse salade, en kip.

Afbeeldingsresultaat voor plaatje gember